Sipas Shoqatës së Udhëtimeve të SHBA, banorët e SH.B.A. kanë regjistruar 1.7 miliardë udhëtime për qëllime të kohës së lirë në 2016 dhe 457 milion udhëtime për qëllime biznesi. Ata gjithashtu raportojnë se shpenzimet e drejtpërdrejta nga udhëtarët rezidentë dhe ndërkombëtarë në SH.B.A. mesatarisht 2.7 miliard dollarë në ditë, 113 milion dollarë në orë, 1.9 milion dollarë në minutë dhe 31,400 dollarë në sekondë. Industria e udhëtimeve është e madhe. Pavarësisht nëse jeni duke udhëtuar për biznes ose kënaqësi, shëndeti dhe niveli juaj i fitnesit mund të marrin një goditje të madhe nëse nuk po merrni masa për të mos ndodhur kështu. Lajmi i mirë është se ju mund të qëndroni të aftë si një atlet në rrugë.
"Veryshtë shumë e lehtë të jesh dembel për të bërë stërvitjet tona kur jemi duke udhëtuar, pasi është për të ngrënë shumë dhe për të ngrënë keq", shpjegon Traineri Sarah Walls, trajner personal dhe pronar i SAPT Strength & Performance Training, Inc., i cili është gjithashtu forca dhe trajner i kondicionimit për Washington Mystics të WNBA. “Kur i bëjmë ato gjëra, ne po bëjmë më shumë dëm sesa e kuptojmë. Importantshtë e rëndësishme të bëni zotimin se do të jeni të shëndetshëm dhe të aftë, dhe kjo përfshin të jesh i përgjegjshëm kur je në rrugë, ashtu si bëjnë atletët. ”
Atletët udhëtojnë shpesh, ndonjëherë me javë të tëra, në varësi të sportit që ata luajnë. Megjithatë, ata vazhdojnë të jenë të arsyeshëm, sepse e bëjnë atë një përparësi dhe ndjekin parimet që i ndihmojnë ata pavarësisht se ku mund të jenë. Edhe bërja e përpjekjeve të vogla mund t'ju ndihmojë të jeni në gjendje dhe të ndiheni mirë ndërsa jeni duke udhëtuar.
Këtu janë 6 gjëra për të bërë një përparësi në udhëtimin tuaj të ardhshëm rrugor, në mënyrë që të mbani rutinën e një atleti:
- Fle - Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, gjumi luan një rol jetësor në shëndetin dhe mirëqenien. Bërja e një gjumi mjaft cilësor ndihmon për të mbrojtur shëndetin tuaj mendor, shëndetin fizik, cilësinë e jetës dhe sigurinë. Kur jeni duke fjetur gjatë udhëtimit, mund të jetë më e vështirë të bëni një gjumë të mirë, veçanërisht nëse keni shkuar në një zonë tjetër kohore. Mundohuni të mbani një rutinë të gjumit dhe kur është koha për shtrat mbajeni dhomën të errët, sigurohuni që është në një temperaturë të freskët dhe mbajini telefonat dhe tabletët në një dhomë të veçantë ose fikini. Merrni parasysh marrjen e melatoninës për të ndihmuar në qetësinë jetësore, gjumin më të mirë dhe për të ndihmuar në rivendosjen e orës së trupit. Mund të blihet pa recetë në çdo farmaci.
- Ushqim - Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme kur udhëtoni. Planifikoni vaktet tuaja paraprakisht për t'u siguruar që do të ushqeheni shëndetshëm. Përdorni telefonin tuaj për të kërkuar menutë e restoranteve para kohe, kështu që mund të zgjidhni hyrjet më të shëndetshme. Mbani me vete ushqime të shëndetshme, të tilla si përzierje gjurmësh, arra, fruta të thata, shufra të shëndetshme, fruta të freskëta, etj. Kur darkoni jashtë, largohuni nga enët që janë skuqur thellë. Nëse mund të mbani me vete një pije freskuese të vogël në rrugë, mbani në të fruta të freskëta, perime dhe zhytje të tilla si humus. Ushqimi i shëndetshëm kur udhëtoni do t’ju ndihmojë të mbani peshën tuaj, t’ju mbajë të mos ndiheni fajtorë dhe t’ju ndihmojë të shmangni problemet gastrointestinale. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, ju ende mund të ushqeheni shëndetshëm kur darkoni jashtë. Ata rekomandojnë të shmangni bufetë që mund të hani dhe të zgjidhni enët që janë pjekur, skuqur, pjekur në skarë, të pjekur ose të zier në avull.
- Hydration - Shoqata Amerikane e Zemrës raporton se mbajtja e trupit të hidratuar ndihmon zemrën që më lehtë të pompojë gjakun përmes enëve të gjakut në muskuj dhe ndihmon muskujt të punojnë në mënyrë më efikase. Ata gjithashtu raportojnë se është e rëndësishme të mbani skedarë mbi hidratimin tuaj gjatë udhëtimit, sepse mund të djersiteni ndryshe në klimë të ndryshme. Përsëri, kjo është një fushë jashtëzakonisht e rëndësishme. Shtë e rëndësishme të qëndroni të hidratuar mirë. Zgjedhni ujë, çaj të pa ëmbëlsuar ose pak ujë kokosi. Shmangni pijet me sheqer dhe shmangni pirjen e alkoolit shumë. Ju mund ta ndihmoni trupin tuaj të qëndrojë i hidratuar duke ngrënë ushqime që kanë shumë përmbajtje uji, të tilla si shalqiri, kastraveci dhe ananasi.
- Lëvizshmëria dhe shtrirja - Sipas Institutit Kombëtar të Plakjes, fleksibiliteti dhe ushtrimet e zgjatjes ju japin më shumë liri të lëvizjes për aktivitetet tuaja fizike dhe të përditshme. Shtrirja mund të përmirësojë fleksibilitetin tuaj. Rrini sa më shumë në rutinat tuaja normale të stërvitjes. Atletët profesionistë kanë rutina specifike të cilave u përmbahen, bazuar në nevojat e trupit të tyre, dhe ka afate të caktuara brenda të cilave ata përpiqen ta bëjnë atë pas një fluturimi. Veryshtë shumë e rëndësishme të vazhdoni lëvizjen tuaj dhe rutinat e zgjatjes gjatë udhëtimit.
- Trajnimi i forcës - Sipas Klinikës Mayo, trajnimi për forcën mund t'ju ndihmojë të zhvilloni kocka të forta, të menaxhoni peshën tuaj, të rrisni cilësinë e jetës tuaj, të menaxhoni gjendje kronike dhe të mprehni aftësitë tuaja të të menduarit. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të zvogëloni yndyrën e trupit, të rrisni masën e muskujve të dobët dhe të ndihmojë trupin tuaj të djegë kaloritë në një mënyrë më efikase. Atletët tanë profesionistë ende ngrihen, qoftë edhe lehtë, kur janë në rrugë. Crucshtë thelbësore që të vazhdohet ta bësh këtë në mënyrë që të përmbushësh qëllimet e një atleti, por për shumicën e njerëzve shërben si një "rivendosje" e llojeve për trupin e tyre, nga një këndvështrim i sjelljes, dhe ndihmon në forcimin e këtij modeli të duhur. Ju mund të vendosni së bashku një rutinë stërvitje për forcën që përdor peshën tuaj trupore dhe mund të bëhet në dhomat e hotelit ose jashtë.
- improvizoj. Kur udhëtoni, ka shumë mundësi që të mos keni të gjitha gjërat që përdorni në shtëpi për të bërë një stërvitje të mirë, por kjo nuk do të thotë që nuk mund të improvizoni. Planifikoni përpara dhe shikoni se çfarë është në zonën ku do të jeni. Jini fleksibël dhe përdorni atë që do të keni qasje, në mënyrë që të bëni atë stërvitje. Kontrolloni për hotel ose palestra aty pranë, shtigje ku mund të shkoni për një vrapim ose të shpejtë shëtitje, dhe parqe që ofrojnë një sistem stërvitje falas. Ju gjithashtu mund të paketoni disa vegla të lehta fitnesi, të tilla si këpucët tuaja për vrapim, një litar kërcimi dhe bandat e rezistencës. Bëni atë që duhet për të filluar aktivitetin.
"Kur e bëni përparësinë e mbajtjes së formës në rrugë, do të ktheheni në shtëpi duke u ndjerë shkëlqyeshëm," shtoi Coach Walls. “Plus, ju do të mbani fitnesin tuaj gjatë gjithë vitit. Nuk ka ndjenjë më të mirë se kaq. Pak planifikim, përpjekje dhe përkushtim shkojnë shumë larg. "
Burimet:
Shoqata Amerikane e Zemrës. Qëndrimi i hidratuar, duke qëndruar i shëndetshëm. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Klinika Mayo. Trajnimi Forca. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Instituti Kombëtar i Plakjes. Përmirësoni fleksibilitetin tuaj. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Institutet Kombëtare të Shëndetit. Mbajtja e një peshe të shëndetshme gjatë lëvizjes. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Institutet Kombëtare të Shëndetit. Heqja dhe mungesa e gjumit.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Shoqata e Udhëtimeve e SH.B.A. Fleta e përgjigjeve të udhëtimit në SHBA. https://www.ustravel.org/answersheet
